4-5 OCAK 2020 İSTANBUL PSİMED 3. MODÜL

Geçmiş Eğitimlerimiz, KİPT EĞİTİMİ 0 Yorum

PSİMED-1.DÖNEM-KİPT-3.Modül Eğitimini 4-5 Ocak 2020 tarihlerinde Prof. Dr. Nazan Aydın eğiticiliğinde dinamik katılımcılar ile tamamladık.

2020 Yılı Eğitim Takvimi

Gelecek Eğitimlerimiz, KİPT EĞİTİMİ | 0 Yorum

Devamını Oku

Yeni Dönem Kişilerarası İlişkiler Psikoterapisi (KİPT) Modüler Eğitimi (2020- 2021)

Gelecek Eğitimlerimiz, KİPT EĞİTİMİ | 0 Yorum

Kişilerarası İlişkiler Psikoterapisi (KİPT) Nedir ? Kişilerarası İlişkiler Psikoterapisi, bireyin yaşadığı sıkıntı ya da ruhsal belirtilere çözüm bulmak için bireyin... Devamını Oku

KİPT Süpervizyon Eğitimi

Gelecek Eğitimlerimiz, KİPT EĞİTİMİ | 0 Yorum

KİPT Süpervizyon Eğitimi KİPT Süpervizyon Eğitimi Nasıl Yapılır? KİPT Modüler eğitimlerini tamamlayan bir kişinin KİPT Psikoterapisti unvanını alabilmesi için; yetkili bir... Devamını Oku

KİPT GRUP PSİKOTERAPİSİ EĞİTİMİ – PROF DR SCOTT STUART

Gelecek Eğitimlerimiz, KİPT EĞİTİMİ | 0 Yorum

Gruplar İçin Kişilerarası İlişkiler Psikoterapisi Kişilerarası İlişkiler Psikoterapisi, genel psikolojik sıkıntı hali ile bağlantılı olan spesifik kişilerarası problem alanları üzerinde... Devamını Oku

KİPT Perinatal Eğitim

Gelecek Eğitimlerimiz, KİPT EĞİTİMİ | 0 Yorum

Başlangıçta Unipolar Depresyon için kavramsallaştırılmış olan Kişilerarası İlişkiler Psikoterapisi (KİPT), daha sonra perinatal dönemde ortaya çıkan depresyon için de... Devamını Oku

KİŞİLERARASI İLİŞKİLER SOSYAL RİTİM TERAPİSİ EĞİTİMİ (ERZURUM)

Gelecek Eğitimlerimiz, KİPT EĞİTİMİ | Erzurum, Interpersonal psychotherapies, IPT, KİPT, KİPT SRT, Kişilerarası İlişkiler, Kişilerarası İlişkiler Psikoterapisi, Kişilerarası İlişkiler Sosyal Ritim Terapisi, Nazan Aydın, Prof Dr Nazan Aydın, Psikoterapi, Psychotherapy | 0 Yorum

Kişilerarası İlişkiler Sosyal Ritim Terapisi Kişilerarası İlişkiler Sosyal Ritim Terapisi (KİPT-SRT) 1990’larda Prof. Dr. Ellen Frank ve Western Psychiatric Institute (ABD)... Devamını Oku

KİPT Süpervizyon Atölyesi

Gelecek Eğitimlerimiz, KİPT EĞİTİMİ | 0 Yorum

KİPT Süpervizyon Atölyesi Atölye Amacı: Modüler eğitimler sonucunda öğrenilen teorik bilgilerin beceriye dönüştürülmesi için gerçekleşecek bir atölye çalışmasıdır. İki olgunun aşamalı... Devamını Oku

7-8 ARALIK 2019 İSTANBUL PSİMED 2. MODÜL

Geçmiş Eğitimlerimiz, KİPT EĞİTİMİ | 0 Yorum

PSİMED-1.DÖNEM- KİPT-2. Modül Eğitimi bugün değerli katılımcılar ile İstanbul’da tamamlandı. Bu modülde bizlere aktif olarak KİPT uygulayıcıları olan... Devamını Oku

2-3 KASIM 2019 İSTANBUL PSİMED 1. MODÜL

Geçmiş Eğitimlerimiz, KİPT EĞİTİMİ | 0 Yorum

Kişilerarası İlişkiler Psikoterapisi 1. Modül eğitimini İstanbul’ da tamamladık. Kipt dokunuşlarını karşılıklı olarak hissettiğimiz bu eğitime katılan ve katkı... Devamını Oku

19-20 Ekim 2019 Erzurum 4. Modül

Geçmiş Eğitimlerimiz, KİPT EĞİTİMİ | 0 Yorum

Erzurum KİPT modüler eğitim grubuyla hem kişisel hayatımızda hem de terapi ortamında kişilerarası ilişkilerin gücünü bir kez daha yoğun... Devamını Oku

COVID-19 Pandemisi ve Duygusal İyi Olma Hali: Öngörülemeyen Zamanlarda Sağlıklı Rutinler ve Ritimler İçin İpuçları

COVID-19 Pandemisi ve Duygusal İyi Olma Hali:

Öngörülemeyen Zamanlarda Sağlıklı Rutinler ve Ritimler İçin İpuçları

Uluslararası Bipolar Bozukluklar Derneği'nin (ISBD) Kronobiyoloji ve Kronoterapi Çalışma Grubu ile Işık Tedavisi ve Biyolojik Ritimler Derneği'nin (SLTBR) Önerileri

COVID-19 pandemisi dünya nüfusu için ciddi bir sağlık tehdidi oluşturmaktadır. Buna yönelik olarak, hükümetler kendi kendine karantina, kendi kendine izolasyon ve sosyal mesafe gibi bir dizi yeni politika uygulamaktalar. Salgının yayılmasını sınırlandırmak için tıbbi olarak gerekli olan bu yeni sosyal politikalar, yaşamlarımızda ruh sağlığımızı destekleyen birçok dengeleyici faktörün bozulmasına yol açabilirler.

Günlük iyi olma haline katkıda bulunan en önemli beyin sistemlerinden bir tanesi vücudun iç biyolojik saatidir. Bu saatler, vücudumuzu ve davranışımızı 24 saatlik aydınlık ve karanlık döngüsüyle senkronize tutmaktadırlar. Öngörebildiğimiz günlük

programlar ve düzenli rutinler, vücut saatimizin sorunsuz çalışmasına yardımcı olurlar. Vücut saatlerimiz düzgün çalıştığında, kendimizi daha iyi hissederiz. Araştırmalar, bozulmuş vücut saatlerinin depresyon, diyabet, obezite ve kanser gibi birçok fiziksel ve ruhsal sağlık durumu ile ilişkili olduğunu göstermektedir.

Yaşamlarımızda büyük çalkantılarla karşılaştığımız zamanlarda – COVID-19 pandemisinin neden olduğu gibi- vücut saatlerimiz düzenli biyolojik ritimleri tekrardan oluşturmakta daha çok zorlanmaktadırlar. Sosyalleşme, çocuk bakımı ve iş yaşamının normal sosyal ritimlerinin yokluğu ile biyolojik saat sistemi şaşkınlık ve zorlanma yaşayabilir. Sonuç olarak, uçak yolculuğu sonrası saat dilimlerini çok hızlı geçmekten kaynaklanan -jet lag- benzeri durumlarda yaşanabilen uyku, iştah, enerji ve duygudurumda bozulma gibi fiziksel belirtiler yaşanabilir.

Depresyon veya bipolar bozukluk gibi bir duygudurum bozukluğa sahipseniz, araştırmalar hassas bir vücut saatiniz olduğunu göstermektedir. İçinde bulunulan şartlar bozulduğunda vücut saatiniz zaman kavramını yitirmeye daha yatkındır ve düzgün çalışmayan bir vücut saati duygudurum ataklarına yol açabilir. Vücut saatinizi düzenli ve duygudurumunuzu sabit tutmak için stresli dönemlerde rutinlere dikkat etmek özellikle önemli olabilir.

COVID-19 pandemisinin sebep olduğu gibi büyük yaşam karmaşaları sırasında vücut saatinizin sorunsuz işlemesine yardımcı olmak kendinizi daha iyi hissetmeniz açısından faydalı olabilir. Bugünlerde hayatlarımızdaki hiçbir şeyin düzenli olduğunu hissedemesek de rutinlerin düzenliliğini arttırmak için bazı kolay ipuçlarını derledik;

Günlük Rutin Düzeninin Artırılması İçin Öz Yönetim Stratejileri

• Karantinadayken veya evden çalışırken kendiniz için bir rutin oluşturun. Rutinler vücut saatlerini dengede tutmaya yardımcı olur.
• Her gün aynı saatte yataktan kalkın. Düzenli uyanma saati, vücut saatinizi stabilize etmek için en önemli girdidir.

• Her gün açık havada izole bir alan olmasına özen göstererek, özellikle sabahın erken saatlerinde biraz vakit geçirmeyi ihmal etmeyin. Vücut saatinizin, zamanı kavrayabilmek için sabahları ışığı görmesi gerekir.

• Dışarı çıkamıyorsanız pencerenin yanında en az 2 saat geçirmeye, gün ışığına bakmaya ve sükûnet içinde olmaya odaklanmaya çalışın.

• Her gün evde özel bir eğitim, bir arkadaşla telefon görüşmesi veya yemek pişirme gibi birkaç düzenli aktivite için zaman belirleyin. Bu aktiviteleri her gün aynı vakitte yapın.

• Her gün egzersiz yapın- tercihen her gün aynı saatte-.

• Yemeğinizi her gün aynı saatte yiyin. Eğer aç değilseniz, en azından belirtilen zamanda küçük bir atıştırmalık yiyin.

• Sosyal mesafe süresince dahi sosyal etkileşimler önemlidir. İnsanlarla gerçek zamanlı olarak duygu ve düşüncelerinizi paylaşabileceğiniz karşılıklı sosyal etkileşimler arayışında olun. Görüntülü/sesli arama veya gerçek zamanlı olarak karşılıklı mesajlaşmayı tercih edin. Bu etkileşimleri her gün aynı saatte planlayın.

• Gündüz saatlerinde, özellikle günün ilerleyen saatlerinde şekerleme yapmaktan kaçının. Eğer gerekliyse, bunu 30 dakika ile sınırlandırın. Gündüz şekerleme yapmak geceleri uykuya dalmayı zorlaştırır.

• Akşamları parlak ışıktan (özellikle mavi ışık) kaçının. Buna bilgisayar ekranları ve akıllı telefonlar dahil. Mavi spektrum ışığı uyumamıza yardımcı olan hormonu bastırır.

• Doğal ritimlerinize uygun istikrarlı bir uyuma-uyanma vaktine sadık kalın. Eğer bir gece kuşuysanız, azıcık daha geç yatmanız ve evdeki diğer insanlardan azıcık daha geç kalkmanız problem olmayacaktır. Yalnızca her gün aynı saatte uyuduğunuzdan ve uyandığınızdan emin olun.

Lütfen paylaşmaktan çekinmeyiniz.

Çeviri: Holly Swartz'ın izniyle, Beyza Nur Ekşi, Nazan Aydın, Türkiye Kişilerarası İlişkiler Psikoterapisi Derneği, Nisan 2020

4-5 OCAK 2020 İSTANBUL PSİMED 3. MODÜL